要减肥，您不必去健身房或寻求专家的帮助。了解了减肥的规则和有效的方法，你就可以在家锻炼自己的身材和多余的体重。如何在家快速减肥，如何强迫和调整自己减肥，7种最佳减肥方法 - 在这篇文章中。
快速减肥的基本规则
如果您想保持健康、改善体形和皮肤并感觉良好，那么您应该开始遵循简单的规则：
- 经常吃，但要一点一点吃。将你的饮食分成每天4-6次。
- 晚上可以吃东西，但要在睡前三个小时，之后可以喝茶或低脂发酵乳制品。
- 最简单的就是早上空腹喝一杯温水，也许加一勺蜂蜜，早餐前20分钟。
- 每天至少喝2升水，不包括茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助您少吃。饭后 30 分钟内不要喝水，也不应立即进食。
- 您可以每周进行一次禁食日；此程序将轻松帮助您，并且不会损害您的健康。
在家减肥的七大方法
有用的产品列表
其中包括谷物，它使身体充满缓慢的碳水化合物，延长饱腹感。该清单还包括增强新陈代谢的香料和促进快速减肥的饮料。请关注以下产品：
- 荞麦——蛋白质丰富，碳水化合物含量低，延长饱腹感，改善肝脏和肠道功能，清除毒素，降低胆固醇；
- 燕麦片——调节胆固醇、血糖；
- 糙米——该产品可清除体内毒素并富含 B 族维生素；
- 麦片——每天摄入不含烘焙、油炸或含有巧克力的天然谷物，由于膳食纤维消化缓慢，有助于减肥；
- 热性调味料——芥末、胡椒、大蒜、辣根、醋燃烧脂肪、加速能量释放、清洁血管、降低胰岛素水平；
- 肉桂——替代糖分，加速新陈代谢；
- 绿茶——燃烧脂肪，改善消化，清除体内自由基；
- 水——加速新陈代谢，排出多余的盐分；
- 冷汤和果汁——食用时，能量被浪费在加热和消化上；
- 橄榄油是生物健康脂肪的来源，通过加速新陈代谢过程和减少饥饿来促进减肥。
在家就能做的减肥运动
一套适合在家练习的简单练习，专为每天 20 分钟的训练而设计。
经典平板支撑。 这种有效的静态锻炼将有助于增强所有肌肉群并燃烧脂肪沉积。执行此操作不需要任何设备或设备；在训练过程中，你可以稍微改变四肢的位置，尝试支撑点的数量，加载不同的肌肉群并增加你的耐力。
起始位置 - 平躺，手臂伸直，双手向前，与肩膀在同一垂直线上。头、背、腰、腿要伸直，下巴要稍微抬起。收紧腹部肌肉，同时尽量不要倾斜骨盆或弯曲膝盖。保持这个姿势1分钟，然后你可以跪下或采取下犬式，让肌肉得到休息。
每天做“平板支撑”是必要的；还建议每2-3天增加锻炼时间30秒，逐渐增加到3分钟。
仰卧起坐的“自行车” – 锻炼腹部肌肉、减肥和矫正腹部和腰部身材最有效的练习之一。
仰卧在平坦、坚硬的表面（地板或健身垫）上，肩胛骨和骨盆接触地板。将双臂弯曲，肘部置于脑后，双手交叉，同时弯曲双腿。然后同时抬起上半身（头部、手臂、肩胛骨），拉紧腹部肌肉，将双脚抬离地面至40-50厘米的高度，使膝盖弯曲约90度。一次弯曲一条腿，模仿骑自行车的动作，同时尝试用肘部触碰对面的膝盖骨，进行扭转。
每条腿重复 10-20 次。短暂休息后，您可以再进行 2-3 次接近。
深蹲。 双脚分开与肩同宽站立。您的双手应该沿着身体放置，放在您的前面或脑后。前后移动臀部和大腿。背部应该是直的，下背部呈拱形。
弓步。 想要拥有美丽的大腿，那么就必须做弓步。从站立位置开始，向前迈出一步。将膝盖弯曲成 90 度角，并将肩膀和脚踝保持在臀部上方。下去。返回起始位置并用另一条腿重复相同的操作。方法的数量为 3 到 10 种，具体取决于培训级别。
躯干弯曲。 另一种快速减肥的方法是将躯干弯曲纳入您的减肥练习中。这个练习有点无聊，但有了音乐，这就是你所需要的。 
首先，向前弯曲，尝试将手掌触到地板。不起作用？然后尝试只到达膝盖。接下来，您需要让外侧肌肉发挥作用，因此交替向前弯曲和向侧面弯曲。
拍手一跳。 这项运动会伸展和放松脊柱并积极燃烧卡路里。双脚分开与肩同宽，然后跳起来，在空中拍手。
快速减肥的饮食
如果您想通过快速节食减肥，请咨询您的医生以获取建议。看医生包括检查、测试、身体参数测量和饮食处方。您将确保自己免受因轻率的减肥方法而产生的危险后果（胃炎、抑郁、头痛、免疫力下降）。
卷心菜饮食 它被认为是有效的：7天内你最多可以减掉5公斤。菜单经过精心设计，菜肴美味且不含脂肪（少量除外）。
荞麦饮食 通常持续一到两周，在此期间你可以减掉4到8公斤。同时，一个重要的细微差别：快速减肥的荞麦饮食并不意味着您正在准备以煮荞麦为基础的美食泡菜。不！荞麦不能煮或炖——提前将谷物用沸水蒸熟，“蒸”3-4小时，然后食用，不添加任何其他产品或香料。
包裹和其他美容和水处理程序
要进行包裹，请准备一种特殊的组合物，将其涂在皮肤上、保鲜膜和温暖（或热）毯子。如果通过按摩或去角质预热皮肤，效果会更好。以打圈的方式将乳霜或凝胶涂抹在问题区域。然后用几层薄膜紧紧包裹起来，但不会扰乱血液循环。
包好后最好安静地躺着，以免心脏承受太大压力。为了增强效果，请用毯子盖住自己。此类会议的持续时间为 10 至 30 分钟。这完全取决于成分（有时会引起强烈的烧灼感）以及您的感觉 - 如果太热，最好尽早停止。手术后，彻底冲洗皮肤上的组合物（最好在淋浴时），并涂抹保湿霜或抗脂肪团霜。
包装产品可以在商店购买或根据旧食谱在家准备：
- 亲爱的。将半杯蜂蜜在水浴中融化，加入一汤匙沙棘油和 10-15 滴橙子或柚子。将所有成分混合均匀，在皮肤上薄薄地涂抹一层，然后轻轻拍打按摩。帮助快速消除严重的脂肪团，收紧皮肤，抚平皱纹。
- 藻类。大多数沙龙减肥产品中都含有海带提取物。它能滋润肌肤、抚平和调理肌肤，并富含微量元素。在家里，可以将干海带压碎，用水蒸熟后使用。将挤好的海藻铺在一层纱布上，然后将其包裹在问题区域上，并在上面用薄膜包裹起来。
- 巧克力。在此过程之后，皮肤变得特别光滑和柔软。它对 35 岁以上的女性非常有用，因为它可以完美滋养肌肤。可可有助于改善血液循环、调理皮肤、中和自由基并延缓衰老过程。在手术过程中感受到的香气可以振奋您的精神。
- 黏土。粘土有助于排除毒素并清洁皮肤上的死细胞。粘土面膜可以完美滋润肌肤，并具有明显的提拉效果。您可以用精油丰富粘土包裹：迷迭香、杜松、葡萄柚、依兰等。
在家就能减肥的鸡尾酒
营养学家积极建议在禁食日和绝食期间在家准备各种减肥鸡尾酒。它们促进减肥，帮助抑制食欲，并用必需物质滋养身体。
带有葡萄柚、柠檬和苹果的果香
燃烧脂肪的鸡尾酒非常美味。要准备减肥果汁饮料，您将需要以下产品：
- 粉红柚子 – 1 个；
- 柠檬 – 1 个大的；
- 青苹果 - 4 个中等大小的。
准备工作：
- 把水果洗干净。
- 挤压柑橘类水果和苹果的汁液，过滤，混合。
- 将水果鸡尾酒装在高脚玻璃杯中，并加冰块。
经典蛋白奶昔
组件：
- 蛋白 – 2 个；
- 低脂开菲尔 – 300 毫升；
- 香蕉 – 1 个，中等大小；
- 肉桂 – 1 克。
食谱：
- 将蛋白与蛋黄分开。
- 用叉子将香蕉捣碎至泥状，与开菲尔混合。
- 用搅拌机将香蕉开菲尔混合物与蛋白和肉桂一起搅拌。
经典开菲尔鸡尾酒
这种鸡尾酒可以用不同的原料制成，所以很大程度上取决于你的想象力。下面的鸡尾酒是底酒。
- 开菲尔 – 1 杯；
- 燕麦片 – 2 茶匙；
- 中等大小的新鲜黄瓜 – 1；
- 你可以添加：莳萝、欧芹、薄荷、生姜。
为了达到最令人愉悦的稠度，首先用细刨丝器将黄瓜磨碎。之后，您需要在搅拌机中将所有东西混合在一起。和以前的鸡尾酒一样，这种饮料可以用冰冷却。
茶和输液可快速减肥
茶可以刺激身体正常工作并消除多余的物质。这也适用于一生中积累的废物、毒素和毒物。家庭减肥茶通常由中国绿茶叶或草药制成，并添加额外的活性或调味成分。
红茶也可用于减肥，但其成分和特性的价值不如绿茶。
绿叶茶比红茶还有几个优点：
- 含有高剂量的儿茶素、多酚和其他抗氧化剂，可促进年轻化和预防肿瘤；
- 音调良好，不会对神经系统产生强烈影响；
- 食欲减退；
- 补充某些矿物质的缺乏；
- 分解胆固醇并清洁血管；
- 通过去除多余的液体来缓解身体水肿。
绿茶有助于加速新陈代谢过程，增强血液循环，神经冲动的传递，提高身体和精神表现。花草茶对身体有更广泛的影响。药材富含生物活性成分、植物杀菌剂、植物激素、维生素和矿物质，它们不仅能解决体重问题，还能解决健康问题。但配制草本饮料的难点在于正确的组合和剂量。一系列植物材料的制备必须确保每种成分都能增强另一种成分的效果或相互补充。
任何减肥茶都必须在至少有 5 天强制休息的课程中饮用。这是做什么用的？减肥饮料是基于其成分的特性，通过通便作用去除多余的液体并清洁肠道。但随着肿胀、毒素和毒物的出现，有用的成分也会离开身体。钙、钾和镁的流失速度特别快，如果没有它们，骨组织就会失去密度，心脏功能和体内水盐平衡就会被破坏。
还有一类特色饮品——排水茶。通常在早上空腹食用，以刺激消化和排泄器官的功能。该成分通常包括香料、柠檬汁、香草和绿茶。最受欢迎的成分是番泻叶、玫瑰果、生姜、小豆蔻、肉桂、蜂蜜。
减肥的同时排毒
在家进行减肥净化应该从清除肠道毒素并使其蠕动正常化开始。这将有助于加快您的新陈代谢，每月至少减掉 3-4 公斤，而且您无需为此改变饮食。
用热水清洗。 用热水清洁身体的方法是相当有效的。这种排毒的功效在于水可以加速新陈代谢，改善消化，促进食物的吸收。用热开水清洗的过程非常简单。
- 液体的温度应该很高，但同时又舒适。
- 每天早上，您需要在第一顿饭前 30-40 分钟喝水。
- 该课程可能没有时间限制，但为了获得明显的效果，您需要持续至少 3 个月。
茶和输液。
- 它的接待极其简单。但你要知道，除了有害物质外，木炭还会洗掉对身体有价值的酶。因此，在洁面期间，需要购买正规的复合维生素，并按期限（一个月左右）饮用。
- 这种技术被认为是安全的，但首先为自己设定每日剂量。每8-10公斤称一下自己的体重。体重等于1单位煤。吸收剂的体积分为2-3份。
- 您应该在起床空腹后立即服用木炭，然后在午餐时和晚上准备睡觉前服用木炭。首先将药片粉碎成粉末，然后用一整杯纯净水冲洗。课程持续2-3周。您每天需要至少摄入 2 升水。水。
灌肠。 这不是最令人愉快的方法，但却是最有效的方法。
- 提前准备橡皮灌肠剂。
- 倒入2升。加热过滤水，以及100毫升。柠檬汁。
- 建造结构时，灌肠悬挂在 50-80 厘米的高度。从地板上。
- 用油润滑容器的“喷嘴”，以膝肘位置站立并引入液体。
- 抑制上厕所的冲动至少 7 分钟（最好 10 分钟）。
- 进行此类操作的理想时间是早上（06:00 至 08:00）或晚上准备睡觉前（21:00 至 23:00）。
如何在家强迫自己减肥？
很多人问：“我无法强迫自己减肥，该怎么办？”此前，他们已经进行过很多节食、尝试过运动，但都没有取得效果。这些人只是错误地采用了减肥策略，为自己设定了实际上无法实现的目标。解决这个问题应该从设定中间目标开始，以增加激励成分。你可以比结果更快地实现中间目标。清晰的设置很重要。她引导一个人朝正确的方向前进。
小目标就像磁铁一样。实现中期目标可以推动进一步的成就。通常，节食或决定剧烈运动的女性会犯下强迫自己在某个日期（例如生日）之前减肥的错误。
积极思考是减肥的关键。源源不断的消极想法是失败的主要原因。必须根除那些会扼杀自信心并阻碍减肥过程的负面内容的想法。当走上减肥之路时，需要培养坚定的成功信念和积极的思维。你应该按照以下计划行动：首先是目标，然后是对其可实现性的信念、精神上的信念、胜利的感觉、行动，最后阶段就是结果。
建议经常想象自己达到了理想的体重，意识到由于减肥的过程，公斤已经消失了。在梦中，你可以幻想和想象你的新衣柜如何完美合身，新认识的人钦佩你的身材，同事们对你大加赞赏。在幻想世界中，一切皆有可能，最重要的是积极性和微笑。在达到预期结果后，你需要为自己塑造一个生动的形象。在此之后，你就可以从容地朝着指定的目标前进了。
结论
了解健康饮食的基本规则和系统训练是在家减肥的关键。通过遵循我们的建议，您可以快速摆脱多余的体重并恢复美丽和健康。